Häzirki zaman sanly döwürde ýetginjekler göz saglygyny goramakda görlüp-eşidilmedik kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Bilim, güýmenje we jemgyýetçilik gatnaşyklarynda agdyklyk edýän ekranlar bilen ýaş gözlere nädip ideg etmelidigine düşünmek möhüm ähmiýete eýe boldy. Bu makalada ýetginjeklere görüşlerini gorap saklamak we uzak möhletleýin zeper ýetmeginiň öňüni almak üçin amaly strategiýalar öwrenilýär.
1. Ekranyň wagtyny dolandyrmak
Ortaça ýetginjek her gün 7+ sagat sanly enjamlara sarp edýär, gözlerini uzyn gök ýagtylyga we gözüň dartylmagyna sezewar edýär. ** 20-20-20 düzgünini ýerine ýetiriň **: Her 20 minutdan 20 fut uzaklykdaky bir zady 20 sekuntda görüň. Gurlan ekran wagt yzarlaýjylaryny ulanyp, enjamyň ulanylyş çäklerini kesgitläň we ekrana garaşlylygy azaltmak üçin sport ýa-da sungat ýaly awtonom güýmenjeleri höweslendiriň.
2. Iň amatly görüş endikleri
- Ekrandan ** goluň uzynlygyny ** saklaň (24-30 dýuým)
- Enjamyň ekranlaryny ** göz derejesinden birneme pes ** (15-20 dereje burç)
- Daşky yşyklandyryşa laýyk ýagtylygy sazlaň; agşam ulanylanda gök yşyk süzgüçlerini işlediň
3. Daşky gurşaw faktorlary
Okuw meýdançalarynda ** deňagramly yşyklandyryşyň bardygyna göz ýetiriň - daş-töwerekdäki yşyklandyryşy fokusirlenen lampalar bilen birleşdiriň. Hereket edýän ulaglarda ýa-da gün şöhlesiniň aşagynda okamakdan gaça duruň. Kontakt linzalaryny ulanýanlar üçin berk arassaçylyk düzgünlerine eýeriň we linzalar bilen hiç wagt ýatmaň.
4. Göz saglygy üçin iýmit
Esasy iýmitler we olaryň çeşmeleri:
- A witamini: Süýji kartoşka, käşir, ysmanak
- Omega-3s: Sogan, hoz, çia tohumy
- Lutein / Zeaxanthin: Kale, ýumurtga, mekgejöwen
- C witamini: Sitrus miweleri, jaň burçlary
- Sink: Fasulye, hoz, tutuş däne
Gözüň rahatlygyna täsir edýän suwsuzlyga sebäp bolup biljek aşa köp kofein we şekerli içgileri çäklendiriň.
5. Fiziki gözlere ideg
- Daşarda UV goraýjy äýnek geýiň
- Sport / synag wagtynda howpsuzlyk äýnegini ulanyň
- Gözüň makiýaupyny her 3 aýdan çalyşyň
- Hiç haçan kontakt linzalaryny ýa-da göz damjalaryny paýlaşmaň
6. Duýduryş alamatlaryny tanamak
Başdan geçirýän bolsaňyz, derrew göz synaglaryny meýilleşdiriň:
- Görüş meselelerinden soň dowamly kelle agyry
- nearakyn / uzak obýektleriň arasynda ünsi jemlemek kyn
- Adaty bolmadyk ýagtylyk duýgurlygy
- Gözüň sürtülýän bölümleri günde 5-6 esse köp
- Yzygiderli gyzyl / suwly gözler
7. Uky we gözüň dikeldilmegi
Gije 8-10 sagat uklamagy maksat ediniň. Bedatmazdan 1 sagat öň "sanly gün ýaşmagy" dörediň. Agşamky çäreler üçin ýagty yşyklandyryş ýerine ýyly tonly gijeki yşyklary ulanyň.
Netije: Olesetginjeklik döwründe gözüň işjeň bolmagy BSGG-nyň maglumatlaryna görä görüş meseleleriniň 80% -iniň öňüni alyp biler. Akylly tehnologiýa endiklerini, dogry iýmitlenmegi we yzygiderli barlaglary birleşdirip, ýetginjekler ekrana gönükdirilen dünýämizde gülläp ösýän mahaly görüş saglygyny gorap bilerler. Rememberadyňyzdan çykarmaň: Sagdyn gözler bu gün ertiriň düýşleri üçin has aýdyň görünmäge mümkinçilik berýär.
Iş wagty: 19-2025-nji ýylyň marty