Häzirki sanly döwürde ýetginjekler göz saglygyny saklamakda öň görülmedik kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Ekranlar bilim, güýmenje we sosial gatnaşyklarda agdyklyk edýärkä, ýaş gözlere nähili ideg etmelidigini düşünmek möhüm boldy. Bu makala ýetginjekleriň görişlerini gorap saklamaga we uzak möhletli zyýanyň öňüni almaga kömek etmek üçin amaly strategiýalary öwrenýär.
1. Ekranyň öňünde wagtyny dolandyrmak
Ortaça ýetginjek günde 7+ sagady sanly enjamlarda geçirýär, gözlerini uzak wagtlap gök çyra we gözleriň agyrmagyna sezewar edýär. **20-20-20 düzgünini** ýerine ýetiriň: Her 20 minutda 20 fut uzaklykda bir zada 20 sekuntlap serediň. Içerki ekran wagtyny yzarlaýjylary ulanyp, enjam ulanyş çäklerini belläň we ekran garaşlylygyny tebigy ýagdaýda azaltmak üçin sport ýa-da sungat ýaly oflaýn höwesleri höweslendiriň.
2. Optimal Görüş Endikleri
- Ekranlardan **el uzynlygy aralygyny** saklaň (24-30 dýuým)
- Enjam ekranlaryny **göz derejesinden biraz aşak** (15-20 gradus burç) ýerleşdiriň
- Daşky gurşawyň yşyklandyryşyna laýyk gelýän ýagtylygy sazlaň; agşam ulanylanda gök yşyk süzgüçlerini işjeňleşdiriň
3. Daşky gurşaw faktorlary
Okuw meýdançalarynda **deňeşdirilen yşyklandyryşyň** bardygyna göz ýetiriň - otagyň daşky yşyklandyryşyny fokuslanan iş lampalary bilen utgaşdyryň. Hereket edýän ulaglarda ýa-da göni gün şöhlesiniň aşagynda okamakdan gaça duruň. Kontakt linzalary ulanýanlar üçin berk gigiýena düzgünlerine eýeriň we hiç haçan linzalary geýip ýatmaň.
4. Göz saglygy üçin iýmitlenme
Esasy iýmit maddalary we olaryň çeşmeleri:
- A witamini: Süýji kartoşka, käşir, ispanak
- Omega-3s: Losos, hoz, çia tohumlary
- Lýutein/Zeaksantin: kelem, ýumurtga, mekgejöwen
- C witamini: Sitrus miweleri, bolgar burçlary
- Sink: Lobýa, hoz, doly däneli önümler
Gözüň rahatlygyna täsir edýän suwsuzlanmaga sebäp bolup bilýän aşa köp kofein we şekerli içgileri çäklendirmek.
5. Gözüň fiziki idegi
- Daşarda UV şöhlelerinden goraýan güneş gözlüklerini dakynyň
- Sport/eksperimentler wagtynda howpsuzlyk gözlüklerini ulanyň
- Göz makiýažyny her 3 aýda bir gezek çalşyryň
- Kontakt linzalaryň gaplaryny ýa-da göz damjalaryny hiç haçan paýlaşmaň
6. Duýduryş alamatlaryny tanamak
Eger şeýle ýagdaý ýüze çyksa, derhal göz barlaglaryny belläň:
- Görüş işleri ýerine ýetirilenden soň dowamly baş agyrylary
- Ýakyn/uzak obýektleriň arasynda ünsüň jemlenmeginde kynçylyk
- Adaty bolmadyk ýagtylyga duýgurlyk
- Gözleriň günde 5-6 gezekden köp sürtülmegi
- Gözleriň yzygiderli gyzyl/suwly bolmagy
7. Uky we gözleriň dikeldilmegi
Gije 8-10 sagat uklamaga çalyşyň. Ýatmazdan 1 sagat öň "sanly gün batyşyny" gurnaň. Agşamky işler üçin ýagty yşyklandyryşyň ýerine ýyly reňkli gijeki çyralary ulanyň.
Netije: BSGG-niň maglumatlaryna görä, ýetginjeklik döwründe gözleriň işjeň idegi görmek bilen bagly meseleleriň 80% -iniň öňüni alyp bolýar. Akylly tehnologiýa endiklerini, dogry iýmitlenmegi we yzygiderli barlaglary utgaşdyrmak arkaly ýetginjekler ekran merkezli dünýämizde gülläp ösýän mahaly, öz görme saglygyny gorap bilerler. Ýadyňyzda saklaň: şu günki sagdyn gözler ertirki arzuwlar üçin has aýdyň görmelere mümkinçilik berýär.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 19-njy marty